Mantente activa: Maternidad

El embarazo puede ser agotador. Caminar aumenta la energía y mejora la resistencia. Ser activa también puede ayudarte a dormir mejor. Y puede reducir los dolores, malestares e hinchazón.

Caminar fortalece y estira los músculos. Mientras más fuerte se vuelve durante el embarazo, mejor estará durante el parto, que requiere energía y concentración. Además, si tienes el hábito de ser activa antes de dar a luz, es más probable que camines después del parto y recuperes más rápidamente el peso que tenías antes de tu bebé.

Aunque puedes caminar durante el embarazo, tu cuerpo está cambiando y hay algunas cosas que debes tomar en cuenta. Las hormonas del embarazo hacen que los ligamentos se relajen en las articulaciones, haciéndolas más flojas y más susceptible a lesiones, lo cual sirve de recordatorio de que no debes esforzarte demasiado. Tu centro de equilibrio también cambiara y te pone en riesgo de caerte, así que solo debes hacerlo en terreno plano. Llevas más peso que antes del embarazo, por lo que tu cuerpo está trabajando más duro y puede cansarse más rápido. Descansa cuando sea necesario.

Usa zapatos cómodos que soporten tus tobillos y arcos. Usa varias capas de ropa. El clima y las hormonas pueden hacer que sientas calor y frío de un momento a otro. Si las temperaturas empiezan a aumentar en el exterior, ve a un centro comercial con aire acondicionado o usa una caminadora en el gimnasio.

Bebe mucha agua durante el ejercicio para evitar el sobrecalentamiento y la deshidratación. Y asegúrate de llevar una dieta saludable y obtener las calorías que necesitas para el embarazo para que te ayude a mantenerte con energía para caminar.

Consulta a tu médico antes de usar medias de compresión o iniciar un nuevo régimen de ejercicio.